Cardápio para Uma Gestante

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Como fazer
  1. Cardápio para Uma Gestante Cardápio de 2000 - kcal Café da Manhã - 1 copo de suco de laranja - 1/2 xícara (chá) de mingau de aveia - 1 fatia de pão integral light - 1 colher (chá) de margarina light - 2 fatias médias de queijo minas Lanche da Manhã - 1 banana nanica média e 1 iogurte magro Almoço Salada de 1 xícara de folhas verdes, 2 colheres (sopa) de grão de bico, 2 buquês de brócolis e 4 tomatinhos temperada com 1 colher (chá) de azeite e vinagre - 1 filé de pescada pequeno grelhado - 4 colheres (sopa) de arroz integral - 3 colheres (sopa) de espinafre cozido - 1 pêra cozida Lanche da Tarde MilkShake Delícia Sanduíche de 1 fatia de pão light, 1 colher (chá) de margarina light, 25 g de blanquet de peru e 4 uvas Jantar - 1 prato de minestrone - sanduíche na Ciabatta Ceia - 1 maçã Milkshake Delícia 1 porção - 180 / kcal porção Ingredientes - 1/2 xícara (chá) de leite desnatado - 1/2 xícara (chá) de polpa de morango - 1/4 xícara (chá) de suco de maracujá concentrado - 1 colher (sopa) de mel - gelo Modo de Preparo Bata tudo no liquidificador e sirva.
  2. Sanduíche na Ciabatta 1 porção - 380 kcal / porção Ingredientes - 1 ciabatta média sem miolo (50 g) - 1 xícara (chá) de alface americana picada - 1 bife finode filé mignon pequeno - 1 pitada de sal - 1 tomate em fatias finas - orégano a gosto - 1 cenoura pequena ralada - 1 colher (sopa) de queijo cottage Modo de Preparo Abra a ciabatta, retire o miolo e preencha um dos lados com a alface.
  3. Grelhe o bife, tempere com o sal e coloque por cima.
  4. Distribua o tomate temperado com o orégano por cima.
  5. Misture a cenoura e o queijo cottage e coloque por cima.
  6. Se quiser, leve ao forno.

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